پوست سر به چه ویتامین هایی نیاز دارد ؟

داشتن رژیم سالم که دارای ویتامین و پروتئین های لازم است می تواند در حفظ و بهبود سلامت بدن و موی شما تاثیر گذار باشد. کمبود یکسری از ویتامین ها منجر به ریزش و ضعیف شدن تار مو می شود. ویتامین ها می توانند به رشد سلولی ، جلوگیری از آسیب های رادیکال آزاد و سفید شدن زودرس مو ها کمک شایانی بکنند بنابراین اگر شما هم می خواهید پوست و موی شادابی داشته باشید با ما همراه باشید در این مقاله ما می خواهیم شما را با انواع ویتامین ها برای تقویت مو و پوست سر آشنا کنیم.

ویتامین D  : کمبود ویتامین D می تواند منجر به ریزش موی زنانه در سنین بالا شود حتی افرادی که به آلوپسی مبتلا شده اند در آزمایش هایشان کمبود این ویتامین نشان داده شده است . با کمبود این ویتامین کراتینوسیت های موجود در فولیکول های مو با مشکل جدی ای در رشد مو مواجه می شوند و همین ریزش مو را در شما پدید می آورد. بنابراین شما می توانید با قرار دادن گوشت ماهی ، زرده تخم مرغ ، قارچ و پنیر در رژیم غذایی خود ویتامین D را به طور طبیعی جذب کنید همچنین افراد بالای 19 سال می توانند قرص ویتامین D حدود 100 میکروگرم را به صورت روزانه مصرف کنند اما از خوردن بیش از حد ویتامین D بپرهیزید چرا که باعث مسمومیت و تهوع ، استفراغ ، گیجی ، افزایش ادرار و .. می شود. شما می توانید به مدت 5 تا 30 دقیقه در معرض نور خورشید در ساعت های بین 10 تا 4 بعدظهر قرار بگیرد و از طریق نور خورشید ویتامین D را جذب کنید. مصرف این ویتامین باید زیر نظر پزشک باشد.

ویتامین B : بیوتین به رشد مو و ناخن شما کمک می کند و کمبود آن منجر به ریزش مو می شود . این ویتامین در ساخت کراتین که جزء اصلی مو است تاثیر زیادی دارد همچنین در گلبول های خونی برای حمل مواد مغذی و اکسیژن به پوست سر و فولیکول های مو نقش به سزایی دارد. شما می توانید با مصرف بادام ، تخم مرغ ،شیر و سیب زمینی ویتامین B را دریافت کنید همچنین با توصیه پزشک، می توانید یکسری مکمل های بیوتین برای بهبود و رشد پوست و موی خود به صورت روزانه استفاده کنید.

ویتامین B3 ( نیاسین ) : این ویتامین باعث کاهش التهاب پوست سر و تقویت گردش خون می شود به همین خاطر در کاهش ریزش موثر است . التهاب پوست سر موجب آسیب دیدن فولیکول های مو می شود و همین زمینه را برای ضعیف کردن ریشه ی مو و ریزش آن فراهم می کند . اگر شما پوست حساسی دارید نگران نباشید مصرف ویتامینB3 می تواند به شما کمک کند . این ویتامین به موجب مرطوب شدن پوست سر شما می شود و از شوره جلوگیری می کند. ویتامین B3 چربی پوست سر شما را کنترل می کند و به حفظ سلامت آن برای ساخت کلاژن کمک می کند .

ویتامین B5 (پانتنول ) : این ویتامین در مرطوبت نگه داشتن مو و پوست سر نقش به سزایی دارد . به موی شما خاصیت ارتجاعی می دهد و از شکستگی آن جلوگیری می کند . با مصرف ویتامین B5 از پوسته پوسته شدن پوست سر خلاص می شوید و به درخشندگی موی خود کمک می کنید. شما می توانید از ماسک های حاوی ویتامین B5 استفاده کند تا به پوست سر خود را آبرسانی کنید.

ویتامین B6 ( پیریدوکسین ) : از خشکی، ترک خوردن پوست سر و شوره جلوگیری می کند. ویتامین B6 در مقاومت پوست شما و توقف آکنه های هورمونی کمک شایانی می کند. شما می توانید این ویتامین را از طریق منابع غذایی نظیر : ماهی، حبوبات، موز و غلات تامین کنید .

ویتامین E : این ویتامین قدرت آنتی اکسیدانی بالایی دارد و به طور شگفت آوری می تواند به افزایش رشد موی شما کمک شایانی بکند . ویتامین E بدن را می توان از طریق اسفناج، بادام، آفتابگردان، سویا و ذرت تامین کرد و اگر قصد مصرف مکمل را دارید می تواند با مشورت پزشک خود روزانه 15 میلی گرم ویتامین E را مصرف کنید.

ویتامین C : برای اینکه شما از موهای سالم و شادابی برخودار باشید باید بین رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها تعادل ایجاد کنید به خاطر اینکه رادیکال های آزاد اضافی به مو های شما آسیب وارد می کند بنابراین از مصرف ویتامین C نباید غافل شد. شما می توانید با قرار دادن فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی، پرتقال، جعفری و کیوی در رژیم غذایی خود ویتامین مورد نظر را بدست آورید. ویتامین C در ساخت کلاژن و جذب بیشتر آهن به شما کمک می کند و می تواند از سفیدی زودرس موها جلوگیری کند. ویتامین C به فولیکول ها و پوست سر شما کمک فوق العاده ای می کند. بنابراین در رژیم روزانه ی خود حدود 75 میلی گرم برای زنان و 90 میلی گرم برای مردان مصرف ویتامین C توصیه شده است .

ویتامین A : این ویتامین می تواند به رشد و شادابی پوست و موی شما کمک کند اما باید این نکته را در نظر داشته باشید که مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به ریزش موی شما شود . ویتامین A در رطوبت پوست سر شما و بهبود فولیکول های مو نقس به سزایی دارد شما با قرار دادن غذا هایی نظیر هویج، کدو تنبل، اسفناج، ماست، شیر و کلم بروکلی در رژیم غذایی خود ویتامین A را دریافت کنید. توصیه می شود که در رژیم غذایی خود 900 میکروگرم برای مردان و 700 میکروگرم برای زنان ویتامین A مصرف کنید. این ویتامین برای درخشندگی و بافت مو بسیار مهم است بنابراین با مصرف به اندازه ی این ویتامین در سلامت پوست سر و موی خود نقش شایانی داشته باشید.

در این مقاله ما شما را با انواع ویتامین های B، A، C، E آشنا کردیم و خواص و مزایای آن را برای حفظ سلامت پوست و موی تان ذکر کردیم بنابراین اگر می خواهید پوست سر و موی سالم و شادابی داشته باشید حتما این ویتامین ها را در رژیم برنامه ی غذایی خود قرار دهید تا از شر بسیاری از مشکلات خلاص شوید.